Calculadora de Sobrepeso
Descubre al instante si tienes bajo peso, peso normal, sobrepeso u obesidad con nuestra calculadora gratuita. Obtén tu puntuación de IMC, categoría de peso, evaluación de riesgo para la salud y rango de peso saludable personalizado. Nuestra herramienta también analiza el perímetro de cintura para evaluar el riesgo de grasa abdominal y calcula cuánto peso necesitas perder para un IMC saludable. Utilizada por más de 20 millones de personas, basada en directrices de la OMS.
¿Tengo sobrepeso? Verificación Rápida
Tu estado de peso se determina por el Índice de Masa Corporal (IMC), calculado a partir de tu altura y peso. Aquí están las categorías de la OMS:
- Bajo Peso: IMC menor de 18,5 — puede indicar deficiencia nutricional
- Peso Normal: IMC 18,5 a 24,9 — rango de peso saludable
- Sobrepeso: IMC 25,0 a 29,9 — riesgo aumentado para la salud
- Obesidad: IMC 30,0 o superior — riesgo alto a muy alto
BMI: 80 ÷ (1,75)² = 26,1 → Sobrepeso
Rango de peso normal para 175 cm: 57-76 kg
🔍 Preguntas Comunes sobre el Sobrepeso
¿Cómo sé con precisión si tengo sobrepeso?
El IMC es la herramienta de detección más común, pero combinarlo con el perímetro de cintura proporciona una imagen más completa. Un IMC de 25-29,9 indica sobrepeso, mientras que un perímetro de cintura mayor a 94 cm (hombres) u 80 cm (mujeres) indica exceso de grasa abdominal. Para deportistas, el porcentaje de grasa corporal (hombres: >25%, mujeres: >32%) puede ser más significativo, ya que los músculos pesan más que la grasa.
¿Cuánto debería pesar para mi altura?
El peso normal corresponde a un IMC de 18,5-24,9. Ejemplos: 160 cm = 47-64 kg, 170 cm = 53-72 kg, 175 cm = 57-76 kg, 180 cm = 60-81 kg. Estos rangos tienen en cuenta diferentes tipos corporales. Tu peso ideal también depende de la constitución, edad y masa muscular.
¿Qué porcentaje de la población tiene sobrepeso?
Según datos del INE (España), aproximadamente el 40% de los adultos tienen sobrepeso (IMC ≥25), y el 15% son obesos (IMC ≥30). En hombres la tasa es mayor (47%) que en mujeres (33%). En México, el 75% de adultos tienen exceso de peso según ENSANUT.
¿Se puede tener sobrepeso y estar sano?
El concepto de "obesidad metabólicamente sana" describe a personas con IMC elevado pero valores sanguíneos normales. Sin embargo, estudios a largo plazo muestran que la mayoría se vuelve metabólicamente no saludable en 10 años. La condición física es más importante que el peso solo - una persona con sobrepeso pero en forma puede estar más sana que una persona sedentaria de peso normal.
¿Qué problemas de salud puede causar el sobrepeso?
El sobrepeso aumenta el riesgo de: diabetes tipo 2 (riesgo 2-4x mayor), enfermedades cardíacas y accidente cerebrovascular, hipertensión, apnea del sueño, ciertos tipos de cáncer (colon, mama, riñón, páncreas), osteoartritis, hígado graso, cálculos biliares y complicaciones en el embarazo. Ya con 5-10% de pérdida de peso se reducen significativamente estos riesgos.
¿Por qué es la grasa abdominal más peligrosa?
La grasa visceral (grasa abdominal alrededor de los órganos) es metabólicamente más activa que la grasa subcutánea (bajo la piel). Libera sustancias inflamatorias y ácidos grasos que llegan directamente al hígado, promoviendo resistencia a la insulina, inflamación y enfermedades cardiovasculares. Por eso el perímetro de cintura es un indicador de salud importante junto con el IMC.
¿Qué tan rápido puedo perder peso de forma saludable?
Se recomienda 0,5 a 1 kg por semana como pérdida de peso saludable y sostenible. Esto equivale a un déficit calórico diario de 500-1000 kcal mediante dieta y ejercicio. Una pérdida más rápida a menudo provoca pérdida muscular, deficiencias nutricionales, cálculos biliares y ralentización del metabolismo, lo que dificulta mantener el peso.
¿Se aplica el IMC igual a todas las poblaciones?
No, los umbrales de IMC pueden necesitar ajuste. Las personas asiáticas tienen mayores riesgos para la salud con IMC más bajo - algunas guías definen sobrepeso desde IMC 23 (no 25). La investigación muestra que el IMC puede sobreestimar el riesgo en personas negras y subestimarlo en asiáticos. El perímetro de cintura ayuda a compensar estas limitaciones.
📋 Guía Rápida de Categorías de IMC y Peso
Usa esta referencia para entender rápidamente las categorías de IMC y sus implicaciones para la salud:
🎯 Casos de Uso de la Calculadora
Comprender tu estado de peso ayuda en varias áreas de la gestión de la salud:
Evaluación de Riesgos para la Salud
💡 Conoce tus valores para prevenir a tiempo
Establecimiento de Objetivos de Fitness
💡 Establezca objetivos basados en evidencia, no números arbitrarios
Cribado Médico
💡 El IMC es un valor de detección estándar en medicina
Planificación Nutricional
💡 Las necesidades calóricas cambian con el peso
📚 Guía Completa: Entender el Sobrepeso y el IMC
Was bedeutet "Sobrepeso" wirklich?
El sobrepeso se define como un peso corporal excesivo en relación con la altura, típicamente medido mediante el Índice de Masa Corporal (IMC). La Organización Mundial de la Salud (OMS) y el Instituto Nacional de Estadística clasifican a los adultos con un IMC entre 25,0 y 29,9 como con sobrepeso. Esta clasificación indica que el peso ha superado el rango asociado con resultados de salud óptimos, aunque no mide directamente la grasa corporal ni considera factores individuales como la masa muscular.
IMC = Peso (kg) ÷ Altura (m)²
Ejemplo: 80 kg ÷ (1,75 m)² = 80 ÷ 3,0625 = 26,1 (Sobrepeso)
Categorías de IMC Explicadas
Las categorías de IMC se establecieron basándose en investigación epidemiológica que muestra que los riesgos para la salud aumentan en ciertos umbrales:
✔ Categorías de IMC Estándar para Adultos (OMS)
- Bajo Peso: IMC menor de 18,5 — puede indicar desnutrición, trastornos alimentarios o enfermedades
- Peso Normal: BMI 18,5-24,9 — asociado con los menores riesgos para la salud
- Sobrepeso: BMI 25,0-29,9 — riesgo aumentado de diversas enfermedades
- Obesidad Grado I: BMI 30,0-34,9 — riesgo alto, cambio de estilo de vida urgentemente recomendado
- Obesidad Grado II: BMI 35,0-39,9 — riesgo muy alto, se recomienda supervisión médica
- Obesidad Grado III: BMI 40,0+ — riesgo extremadamente alto, puede calificar para intervención quirúrgica
Limitaciones del IMC
El IMC es útil para el cribado poblacional, pero tiene limitaciones importantes que deben entenderse:
⚠️ Cuándo el IMC puede ser engañoso
- Atletas y personas musculosas: Los músculos pesan más que la grasa, por lo que personas en forma pueden tener un IMC de "sobrepeso"
- Adultos mayores: Pueden tener IMC normal pero mayor porcentaje de grasa corporal debido a pérdida muscular
- Mujeres embarazadas: El IMC no es aplicable durante el embarazo
- Diferentes etnias: Los asiáticos tienen mayores riesgos con el mismo IMC; los umbrales deben ajustarse
- Distribución de grasa: Dos personas con el mismo IMC pueden tener distribución de grasa y riesgos muy diferentes
Perímetro de Cintura: Complemento Importante del IMC
El perímetro de cintura mide la grasa abdominal (visceral), que está más estrechamente asociada con enfermedades metabólicas que la grasa corporal general. La SEEDO recomienda medir el perímetro de cintura a todas las personas con IMC 25-34,9.
Hombres: >94 cm = Riesgo elevado, >102 cm = Riesgo muy elevado
Mujeres: >80 cm = Riesgo elevado, >88 cm = Riesgo muy elevado
Relación Cintura-Altura:
Mantén tu cintura por debajo de la mitad de tu altura (relación < 0,5)
Riesgos para la Salud por Sobrepeso
El exceso de peso aumenta el riesgo de numerosas enfermedades. Los riesgos aumentan progresivamente desde el sobrepeso hasta los grados de obesidad:
🏥 Enfermedades asociadas con el sobrepeso
- Hipertensión (Hypertonie)
- Enfermedad coronaria
- Schlaganfall
- Elevadoes LDL-Cholesterin
- Diabetes tipo 2
- Metabolisches Syndrom
- Enfermedad del hígado graso no alcohólico
- Insulinresistenz
- Cáncer de mama (posmenopáusico)
- Cáncer colorrectal
- Cáncer de riñón
- Cáncer de páncreas
- Apnea del sueño
- Osteoartritis
- Enfermedades de la vesícula biliar
- Psychische Belastungen
Cómo Medir Correctamente
Las mediciones precisas son esenciales para cálculos fiables de IMC y perímetro de cintura:
✔ Pesar
- Use una báscula digital en un suelo duro y nivelado
- Pésate por la mañana en ayunas después de ir al baño
- Use ropa mínima o ninguna
- Párate en el centro de la báscula, con el peso distribuido uniformemente
- Para mayor precisión: pésate diariamente a la misma hora y sigue las tendencias
✔ Medir altura
- Párese sin zapatos contra una pared
- Los talones, glúteos, hombros y cabeza deben tocar la pared
- Mire hacia adelante (barbilla paralela al suelo)
- Que alguien marque la pared en la parte superior de su cabeza
- Mide desde el suelo hasta la marca con una cinta métrica
✔ Medir el Perímetro de Cintura
- De pie, coloca una cinta métrica alrededor de tu cintura
- Posiciona la cinta a nivel del ombligo
- La cinta métrica debe estar horizontal alrededor de la cintura
- Mantenga la cinta ajustada pero no apretada
- Mida después de exhalar normalmente (no meta el estómago)
Pérdida de Peso Saludable
Para el sobrepeso, se recomienda una pérdida de peso gradual mediante cambios de estilo de vida sostenibles:
Déficit calórico: 500-1000 kcal/día = ~0,5-1 kg/semana de pérdida
Progreso significativo: Una pérdida del 5-10% del peso aporta beneficios significativos para la salud
Protein: 1,2-1,6 g por kg de peso corporal para mantener los músculos
🎯 Evidenzbasierte Abnehm-Strategien
- Registrar la ingesta: Un diario nutricional aumenta la conciencia y la responsabilidad
- Aumentar proteína: Ayuda a mantener los músculos y aumenta la saciedad
- Añadir entrenamiento de fuerza: Mantiene la masa muscular durante el déficit calórico
- Priorizar el sueño: La falta de sueño altera las hormonas del hambre
- Gestionar el estrés: El cortisol promueve el almacenamiento de grasa abdominal
- Manténgase hidratado: A veces la sed se confunde con el hambre
- Comer más fibra: Alta saciedad con menos calorías
❓ Preguntas Frecuentes
Según la OMS, un IMC entre 25,0 y 29,9 se considera sobrepeso. El peso normal está en IMC 18,5-24,9, la obesidad comienza desde IMC 30,0. Ejemplo: Una persona de 175 cm se considera con sobrepeso entre 77-91 kg. Estas categorías se basan en investigaciones que muestran mayores riesgos para la salud con IMC más alto.
Calcula tu IMC: Peso (kg) dividido por Altura (m) al cuadrado. Con IMC 25 o más tienes sobrepeso. Referencia rápida: 165 cm sobrepeso desde 68 kg, 175 cm desde 77 kg, 185 cm desde 86 kg. Además puedes medir el perímetro de cintura - hombres sobre 94 cm y mujeres sobre 80 cm tienen riesgos elevados independientemente del IMC.
El peso saludable corresponde a IMC 18,5-24,9. Rangos para alturas típicas: 160 cm: 47-64 kg, 170 cm: 53-72 kg, 175 cm: 57-76 kg, 180 cm: 60-81 kg, 190 cm: 67-90 kg. Tu peso ideal dentro de este rango depende de la constitución corporal, masa muscular y factores de salud individuales.
El sobrepeso aumenta el riesgo de: Diabetes tipo 2 (2-4x mayor), Enfermedades cardiovasculares incluyendo infarto y accidente cerebrovascular, Hipertensión, ciertos tipos de cáncer (colon, mama, riñón, páncreas), Apnea del sueño, Osteoartritis, Hígado graso y Complicaciones en el embarazo. Ya con 5-10% de pérdida de peso se reducen significativamente estos riesgos.
El IMC es una herramienta de cribado útil que se aplica al 90-95% de la población, pero tiene limitaciones. No distingue entre masa muscular y grasa (los atletas pueden tener IMC alto sin exceso de grasa), no considera la distribución de grasa (la grasa abdominal es más peligrosa), y debe ajustarse para diferentes etnias. La combinación del IMC con el perímetro de cintura proporciona una imagen más completa.
Para hombres, un perímetro de cintura mayor de 94 cm indica riesgo elevado, mayor de 102 cm riesgo muy elevado. Para mujeres, los umbrales son 80 cm y 88 cm. Regla simple: tu cintura debe ser menor que la mitad de tu altura (relación cintura-altura < 0,5). Un perímetro de cintura alto indica grasa visceral alrededor de los órganos, que es más peligrosa que la grasa en otras partes.
Para pasar de sobrepeso a peso normal, necesitas un IMC menor de 25. Usa nuestra pestaña "Objetivo de Peso" para tu cálculo. Ejemplo: Una persona de 175 cm y 85 kg (IMC 27,8) necesitaría perder aproximadamente 9 kg para alcanzar IMC 24,9. La pérdida saludable es de 0,5-1 kg por semana, es decir, 9-18 semanas. Incluso antes de alcanzar el peso normal, una pérdida del 5-10% trae beneficios de salud medibles.
Sobrepeso significa IMC 25-29,9, mientras que Obesidad comienza en IMC 30+. La obesidad se subdivide en: Grado I (IMC 30-34,9, riesgo alto), Grado II (IMC 35-39,9, riesgo muy alto), y Grado III/Mórbida (IMC 40+, riesgo extremadamente alto). Los riesgos para la salud aumentan significativamente de sobrepeso a obesidad - por ejemplo, el riesgo de diabetes se duplica. Las opciones de tratamiento también difieren según la categoría.
Algunas investigaciones describen la "obesidad metabólicamente sana" - IMC elevado con valores normales de presión arterial, colesterol y glucosa. Sin embargo, estudios a largo plazo muestran que la mayoría se vuelve metabólicamente no saludable en 10 años. La condición física es más importante que el peso solo - una persona con sobrepeso pero en forma puede estar más sana que una persona sedentaria de peso normal. La actividad física regular aporta beneficios para la salud independientemente del peso.
Aunque las categorías de IMC son las mismas para todos los adultos a partir de 20 años, la investigación muestra que los adultos mayores (65+) pueden beneficiarse de un IMC ligeramente elevado (25-27) debido a la protección contra la fragilidad, las caídas y la pérdida ósea. La composición corporal cambia con la edad - los músculos disminuyen, la grasa aumenta - por lo que un adulto mayor puede tener más grasa corporal con el mismo IMC. Los niños y adolescentes usan percentiles de IMC específicos por edad en lugar de umbrales fijos.
Esta calculadora y contenido ha sido verificado para su precisión. Las categorías de IMC siguen las directrices de la OMS. Las clasificaciones de peso se aplican a adultos a partir de 20 años. Para niños, adolescentes y embarazadas, consulte a un médico.
Última revisión y actualización: 15 de February de 2026
🔗 Más Calculadoras Relacionadas
Ideal Weight Calculator
Calculate your ideal weight
ABSI Calculator
Calculate A Body Shape Index
BMI Calculator
Calculate Body Mass Index
Body Shape Calculator
Determine your body shape type
Ponderal Index Calculator
Calculate Ponderal Index
Body Fat Calculator
Calculate body fat percentage