Calculadora de IMC (Índice de Masa Corporal)

El IMC (Índice de Masa Corporal) es una medida numérica que utiliza tu peso y altura para estimar si tu peso corporal está en un rango saludable. Se calcula dividiendo tu peso en kilogramos por tu altura en metros al cuadrado (kg/m²). El IMC no mide directamente la grasa corporal, pero las investigaciones han demostrado que se correlaciona razonablemente bien con medidas más directas de grasa corporal para la mayoría de las personas. Se utiliza como herramienta de evaluación para identificar posibles problemas de peso que pueden llevar a problemas de salud. El número resultante cae en categorías: bajo peso (por debajo de 18,5), peso normal (18,5-24,9), sobrepeso (25-29,9) u obesidad (30 o más).

Para calcular el IMC manualmente usando unidades métricas, divide tu peso en kilogramos por tu altura en metros al cuadrado. Por ejemplo, si pesas 75 kg y mides 1,80 m: IMC = 75 ÷ (1,80 × 1,80) = 75 ÷ 3,24 = 23,1. Si tienes tu altura en centímetros, primero conviértela a metros dividiéndola entre 100. Por ejemplo, 175 cm = 1,75 m. Luego aplica la fórmula: peso (kg) dividido por altura (m) al cuadrado. Puedes usar nuestra calculadora arriba para obtener resultados instantáneos y precisos sin cálculos manuales.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO), un IMC saludable o normal para adultos está entre 18,5 y 24,9 kg/m². Este rango está asociado con los menores riesgos de salud relacionados con el peso. Muchos profesionales de la salud consideran un IMC de alrededor de 22 como ideal, ya que se sitúa cómodamente en el medio del rango saludable. Sin embargo, lo "saludable" varía según factores individuales incluyendo edad, sexo, etnia, masa muscular y nivel de condición física general. Para poblaciones asiáticas, el rango saludable puede considerarse 18,5-22,9 debido al aumento de riesgos de salud con IMC más bajos.

No, el IMC tiene limitaciones significativas para ciertas poblaciones. Puede sobreestimar la grasa corporal en atletas e individuos musculosos que tienen alta masa magra. Puede subestimar la grasa corporal en adultos mayores que han perdido masa muscular, o en personas con condiciones que causan pérdida muscular. No tiene en cuenta las diferencias en la distribución de la grasa (la grasa abdominal es más peligrosa que la grasa de las caderas), no diferencia entre grasa y músculo, y puede no reflejar con precisión los riesgos de salud en todas las etnias. Por estas razones, el IMC debe usarse como punto de partida, no como única medida de salud. La circunferencia de cintura, el porcentaje de grasa corporal y otras mediciones proporcionan información valiosa adicional.

La obesidad se divide en tres clases según el IMC. La Obesidad Clase I va de IMC 30,0 a 34,9 y está asociada con riesgos de salud moderados y típicamente responde bien a modificaciones del estilo de vida. La Obesidad Clase II va de IMC 35,0 a 39,9 y conlleva altos riesgos de salud, a menudo requiriendo intervención más intensiva. La Obesidad Clase III, también llamada obesidad severa o mórbida, es IMC 40,0 o superior y está asociada con riesgos de salud significativamente elevados y a menudo se beneficia de intervención médica o quirúrgica. Cada clase más alta está asociada con mayores riesgos progresivos de condiciones de salud relacionadas con la obesidad incluyendo enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.

El IMC es importante porque proporciona una herramienta de evaluación rápida y económica para categorías de peso que pueden indicar riesgos de salud. Las investigaciones muestran consistentemente que tanto el IMC muy alto como el muy bajo están asociados con mayor mortalidad y problemas de salud. El IMC alto está vinculado a enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, presión arterial alta, ciertos tipos de cáncer, apnea del sueño y problemas articulares. El IMC bajo está asociado con desnutrición, inmunidad debilitada, pérdida ósea y problemas de fertilidad. Al rastrear el IMC, los individuos y los profesionales de la salud pueden identificar posibles riesgos de salud relacionados con el peso tempranamente y tomar acciones preventivas. Sin embargo, el IMC debe combinarse con otras evaluaciones de salud para obtener una imagen completa.

Para niños y adolescentes de 2 a 19 años, el IMC se calcula de la misma manera pero se interpreta de forma diferente usando tablas de percentiles específicas por edad y sexo. Esto es porque la composición corporal varía significativamente a medida que los niños crecen y difiere entre niños y niñas. El percentil de IMC de un niño muestra cómo se compara su IMC con otros niños de la misma edad y sexo. Las organizaciones de salud categorizan a los niños como bajo peso (por debajo del percentil 5), peso saludable (percentil 5 al 85), sobrepeso (percentil 85 al 95) u obesidad (percentil 95 o superior). Las organizaciones de salud proporcionan tablas de crecimiento de IMC por edad para este propósito.

Para la mayoría de los adultos que mantienen un peso estable, verificar el IMC cada pocos meses o en chequeos de salud anuales es suficiente. Si estás trabajando activamente en perder o ganar peso, las mediciones semanales o quincenales pueden ayudar a rastrear el progreso, aunque las pesadas diarias pueden causar estrés innecesario debido a las fluctuaciones normales de peso. Al verificar el IMC regularmente, pésate bajo condiciones consistentes: misma hora del día, misma ropa (o ninguna), misma báscula, preferiblemente por la mañana después de ir al baño y antes de comer. Esto asegura mediciones comparables. Recuerda que el IMC cambia gradualmente, así que enfócate en tendencias a largo plazo en lugar de fluctuaciones a corto plazo.

Sí, es posible tener un IMC en el rango de sobrepeso y aún estar metabólicamente saludable, un concepto a veces llamado "obesidad metabólicamente saludable". Algunos individuos con IMC más altos tienen presión arterial, colesterol, azúcar en sangre y otros marcadores de salud normales. Esto es más común cuando el exceso de peso se lleva en las caderas y muslos en lugar del abdomen, cuando la persona es físicamente activa, y cuando mantiene hábitos alimenticios saludables. Sin embargo, las investigaciones sugieren que la obesidad metabólicamente saludable puede no permanecer saludable a largo plazo, con muchos individuos desarrollando problemas metabólicos con el tiempo. Los chequeos de salud regulares siguen siendo importantes independientemente del estado de salud aparente.

Si tu IMC está fuera del rango normal, primero considera si el IMC refleja con precisión tu situación (los atletas, por ejemplo, pueden tener IMC altos por masa muscular). Si el IMC está genuinamente elevado, consulta a un profesional de la salud que pueda evaluar tu salud general, identificar cualquier problema relacionado con el peso y ayudar a desarrollar un plan de manejo de peso seguro. Los enfoques basados en evidencia incluyen nutrición equilibrada (control de calorías, alimentos integrales, reducción de alimentos procesados), actividad física regular (150+ minutos de ejercicio moderado semanalmente), modificaciones de comportamiento (alimentación consciente, sueño adecuado, manejo del estrés), y en algunos casos, intervención médica. Si tienes bajo peso, tu médico investigará las posibles causas y recomendará estrategias apropiadas de aumento de peso. Evita las dietas extremas; los cambios sostenibles en el estilo de vida producen los mejores resultados a largo plazo.