Calculadora de Sobrepeso
Descubre ao instante si tienes baixo peso, peso normal, sobrepeso u obesidade com nuestra calculadora gratuita. Obtén seu puntuación de IMC, categoría de peso, evaluación de risco para a saúde e faixa de peso saúdeable pessoalizado. Nuestra ferramenta também analiza o circunferência abdominal para evaluar o risco de gordura abdominal e calcula cuánto peso necesitas perder para um IMC saúdeable. Utilizada por mais de 20 millones de pessoas, basada em directrices de a OMS.
Esto com sobrepeso? Verificação Rápida
Seu estado de peso é determinado pelo Índice de Massa Corporal (IMC), calculado a partir da sua altura e peso. Aqui estão as categorias da OMS:
- Baixo Peso: IMC menor que 18,5 — pode indicar deficiência nutricional
- Peso Normal: IMC 18,5 a 24,9 — faixa de peso saúdeable
- Sobrepeso: IMC 25,0 a 29,9 — risco aumentado para a saúde
- Obesidade: IMC 30,0 o superior — risco alto a muy alto
BMI: 80 ÷ (1,75)² = 26,1 → Sobrepeso
Faixa de peso normal para 175 cm: 57-76 kg
🔍 Preguntas Comunes sobre o Sobrepeso
Como sé com precisión si tenho sobrepeso?
O IMC é a ferramenta de triagem mais comum, mas combiná-lo com a circunferência abdominal proporciona uma imagem mais completa. Um IMC de 25-29,9 indica sobrepeso, enquanto uma circunferência abdominal maior que 94 cm (homens) o 80 cm (mulheres) indica excesso de gordura abdominal. Para atletas, a porcentagem de gordura corporal (homens: >25%, mulheres: >32%) pode ser mais significativa, já que os músculos pesam mais que a gordura.
Quanto debería pesar para mi altura?
El peso normal corresponde a um IMC de 18,5-24,9. Exemplos: 160 cm = 47-64 kg, 170 cm = 53-72 kg, 175 cm = 57-76 kg, 180 cm = 60-81 kg. Estos faixas têm em cuenta diferentes tipos corporales. Tu peso ideal também depende de a constitución, edad e massa muscular.
O que porcentagem de a población tem sobrepeso?
Segundo datos do INE (Brasil), aproximadamente o 40% de os adultos têm sobrepeso (IMC ≥25), e o 15% são obesos (IMC ≥30). En homens a tasa é maior (47%) que em mulheres (33%). En México, o 75% de adultos têm exceso de peso segundo ENSANUT.
Se pode ter sobrepeso e estar saudável?
O conceito de "obesidade metabolicamente saudável" descreve pessoas com IMC elevado mas valores sanguíneos normais. No entanto, estudos de longo prazo mostram que a maioria se torna metabolicamente não saudável em 10 anos. A condição física é mais importante que o peso sozinho - uma pessoa com sobrepeso mas em forma pode estar mais saudável que uma pessoa sedentária de peso normal.
O que problemas de saúde pode causar o sobrepeso?
O sobrepeso aumenta o risco de: diabetes tipo 2 (risco 2-4x maior), doenças cardíacas e AVC, hipertensão, apneia do sono, certos tipos de câncer (cólon, mama, rim, pâncreas), osteoartrite, fígado gorduroso, cálculos biliares e complicações na gravidez. Já com 5-10% de perda de peso os riscos são reduzidos significativamente.
Por que é a gordura abdominal mais peligrosa?
La gordura visceral (gordura abdominal alrededor de os órganos) é metabólicamente mais activa que a gordura subcutánea (bajo a piel). Libera sustancias inflamatorias e ácidos grasos que llegan directamente ao fígado, promoviendo resistencia a a insulina, inflamación e doenças cardiovasculares. Por eso o circunferência abdominal é um indicador de saúde importante junto com o IMC.
O que tan rápido puedo perder peso de forma saúdeable?
Recomenda-se 0,5 a 1 kg por semana como perda de peso saúdeable e sostenible. Esto equivale a um déficit calórico diario de 500-1000 kcal mediante dieta e ejercicio. Una pérdida mais rápida a menudo provoca pérdida muscular, deficiencias nutricionales, cálculos biliares e ralentización do metabolismo, lo que dificulta mantener o peso.
Se aplica o IMC igual a todas as poblaciones?
No, os umbrales de IMC pueden necesitar ajuste. Las pessoas asiáticas têm maiores riscos para a saúde com IMC mais bajo - algunas guías definen sobrepeso desde IMC 23 (no 25). La investigación muestra que o IMC pode sobreestimar o risco em pessoas negras e subestimarlo em asiáticos. El circunferência abdominal ayuda a compensar estas limitações.
📋 Guia Rápido de Categorias de IMC e Peso
Usa esta referencia para entender rápidamente as categorías de IMC e seus implicaciones para a saúde:
🎯 Casos de Uso de a Calculadora
Comprender seu estado de peso ayuda em varias áreas de a gestión de a saúde:
Evaluación de Riscos para a Saúde
💡 Conoce tus valores para prevenir a tiempo
Establecimiento de Objetivos de Fitness
💡 Establezca objetivos basados em evidencia, não números arbitrarios
Cribado Médico
💡 O IMC é um valor de triagem estándar em medicina
Planificación Nutricional
💡 Las necesidades calóricas cambian com o peso
📚 Guia Completo: Entender o Sobrepeso e o IMC
Was bedeutet "Sobrepeso" wirklich?
El sobrepeso se define como um peso corporal excesivo em relación com a altura, típicamente medido mediante o Índice de Massa Corporal (IMC). La Organización Mundial de a Saúde (OMS) e o Instituto Nacional de Estadística clasifican a os adultos com um IMC entre 25,0 e 29,9 como com sobrepeso. Esta clasificación indica que o peso ha superado o faixa asociado com resultados de saúde óptimos, embora não mide directamente a gordura corporal ni considera factores individuales como a massa muscular.
IMC = Peso (kg) ÷ Altura (m)²
Exemplo: 80 kg ÷ (1,75 m)² = 80 ÷ 3,0625 = 26,1 (Sobrepeso)
Categorias de IMC Explicadas
Las categorías de IMC se establecieron basándose em investigación epidemiológica que muestra que os riscos para a saúde aumentan em certos umbrales:
✔ Categorias de IMC Estándar para Adultos (OMS)
- Baixo Peso: IMC menor que 18,5 — pode indicar desnutrición, trastornos alimentarios o doençaes
- Peso Normal: BMI 18,5-24,9 — asociado com os menores riscos para a saúde
- Sobrepeso: BMI 25,0-29,9 — risco aumentado de diversas doençaes
- Obesidade Grado I: BMI 30,0-34,9 — risco alto, cambio de estilo de vida urgentemente recomendado
- Obesidade Grado II: BMI 35,0-39,9 — risco muy alto, recomenda-se supervisión médica
- Obesidade Grado III: BMI 40,0+ — risco extremadamente alto, pode calificar para intervención quirúrgica
Limitações do IMC
O IMC é útil para o cribado poblacional, mas tem limitações importantes que deben entenderse:
⚠️ Cuándo o IMC pode ser enganoso
- Atletas e pessoas musculosas: Los músculos pesam mais que a gordura, por lo que pessoas em forma pueden ter um IMC de "sobrepeso"
- Adultos maiores: Pueden ter IMC normal mas maior porcentagem de gordura corporal debido a pérdida muscular
- Mulheres embarazadas: El IMC não é aplicable durante o gravidez
- Diferentes etnias: Los asiáticos têm maiores riscos com o mismo IMC; os umbrales deben ajustarse
- Distribución de gordura: Dos pessoas com o mismo IMC pueden ter distribución de gordura e riscos muy diferentes
Circunferência Abdominal: Complemento Importante do IMC
El circunferência abdominal mide a gordura abdominal (visceral), que está mais estrechamente asociada com doençaes metabólicas que a gordura corporal general. La SEEDO recomienda medir o circunferência abdominal a todas as pessoas com IMC 25-34,9.
Homems: >94 cm = Risco elevado, >102 cm = Risco muy elevado
Mulheres: >80 cm = Risco elevado, >88 cm = Risco muy elevado
Relación Cintura-Altura:
Mantén seu cintura por debajo de a mitad de seu altura (relación < 0,5)
Riscos para a Saúde por Sobrepeso
El exceso de peso aumenta o risco de numerosas doençaes. Los riscos aumentan progresivamente desde o sobrepeso até os grados de obesidade:
🏥 Enfermedades asociadas com o sobrepeso
- Hipertensão (Hypertonie)
- Doença coronariana
- Schlaganfall
- Elevadoes LDL-Cholesterin
- Diabetes tipo 2
- Metabolisches Syndrom
- Enfermedad do fígado graso não alcohólico
- Insulinresistenz
- Câncer de mama (posmenopáusico)
- Câncer colorrectal
- Câncer de rim
- Câncer de pâncreas
- Apneia do sono
- Osteoartrite
- Enfermedades de a vesícula biliar
- Psychische Belastungen
Como Medir Corretamente
Las mediciones precisas são esenciales para cálculos fiables de IMC e circunferência abdominal:
✔ Pesar
- Use uma báscula digital em um suelo duro e nivelado
- Pésate por a mañana em ayunas depois de ir ao baño
- Use ropa mínima o ninguna
- Párate em o centro de a báscula, com o peso distribuido uniformemente
- Para maior precisión: pésate diariamente a a misma hora e sigue as tendencias
✔ Medir altura
- Párese sem zapatos contra uma pared
- Los talones, glúteos, hombros e cabeza deben tocar a pared
- Mire hacia adelante (barbilla paralela ao suelo)
- Que alguien marque a pared em a parte superior de seu cabeza
- Mide desde o suelo até a marca com uma cinta métrica
✔ Medir o Circunferência Abdominal
- De pie, coloca uma cinta métrica alrededor de seu cintura
- Posiciona a cinta a nivel do ombligo
- La cinta métrica debe estar horizontal alrededor de a cintura
- Mantenga a cinta ajustada mas não apretada
- Mida depois de exhalar normalmente (no meta o estómago)
Pérdida de Peso Saúdeable
Para o sobrepeso, recomenda-se uma perda de peso gradual mediante cambios de estilo de vida sostenibles:
Déficit calórico: 500-1000 kcal/día = ~0,5-1 kg/semana de pérdida
Progreso significativo: Una pérdida do 5-10% do peso aporta beneficios significativos para a saúde
Protein: 1,2-1,6 g por kg de peso corporal para mantener os músculos
🎯 Evidenzbasierte Abnehm-Strategien
- Registrar a ingesta: Un diario nutricional aumenta a conciencia e a responsabilidad
- Aumentar proteína: Ayuda a mantener os músculos e aumenta a saciedad
- Añadir entrenamiento de fuerza: Mantiene a massa muscular durante o déficit calórico
- Priorizar o sueño: La falta de sueño altera as hormonas do hambre
- Gestionar o estrés: El cortisol promueve o almacenamiento de gordura abdominal
- Manténgase hidratado: A veces a sed se confunde com o hambre
- Comer mais fibra: Alta saciedad com menos calorías
❓ Perguntas Frequentes
Segundo a OMS, um IMC entre 25,0 e 29,9 se considera sobrepeso. El peso normal está em IMC 18,5-24,9, a obesidade comienza desde IMC 30,0. Exemplo: Una pessoa de 175 cm se considera com sobrepeso entre 77-91 kg. Estas categorías se basan em investigaciones que muestran maiores riscos para a saúde com IMC mais alto.
Calcula seu IMC: Peso (kg) dividido por Altura (m) ao cuadrado. Con IMC 25 o mais tienes sobrepeso. Referencia rápida: 165 cm sobrepeso desde 68 kg, 175 cm desde 77 kg, 185 cm desde 86 kg. Além disso puedes medir o circunferência abdominal - homens sobre 94 cm e mulheres sobre 80 cm têm riscos elevados independientemente do IMC.
El peso saúdeable corresponde a IMC 18,5-24,9. Faixas para alturas típicas: 160 cm: 47-64 kg, 170 cm: 53-72 kg, 175 cm: 57-76 kg, 180 cm: 60-81 kg, 190 cm: 67-90 kg. Tu peso ideal dentro de este faixa depende de a constitución corporal, massa muscular e factores de saúde individuales.
O sobrepeso aumenta o risco de: Diabetes tipo 2 (2-4x maior), Enfermedades cardiovasculares incluyendo infarto e accidente cerebrovascular, Hipertensão, certos tipos de câncer (cólon, mama, rim, pâncreas), Apneia do sono, Osteoartrite, Hígado graso e Complicaciones em o gravidez. Ya com 5-10% de perda de peso se reduzem significativamente estes riscos.
O IMC é uma ferramenta de cribado útil que se aplica ao 90-95% de a población, mas tem limitações. No distingue entre massa muscular e gordura (los atletas pueden ter IMC alto sem exceso de gordura), não considera a distribución de gordura (la gordura abdominal é mais peligrosa), e debe ajustarse para diferentes etnias. La combinación do IMC com o circunferência abdominal proporciona uma imagem mais completa.
Para homens, um circunferência abdominal maior de 94 cm indica risco elevado, maior de 102 cm risco muy elevado. Para mulheres, os umbrales são 80 cm e 88 cm. Regla simple: seu cintura debe ser menor que a mitad de seu altura (relación cintura-altura < 0,5). Un circunferência abdominal alto indica gordura visceral alrededor de os órganos, que é mais peligrosa que a gordura em otras partes.
Para pasar de sobrepeso a peso normal, necesitas um IMC menor que 25. Usa nuestra pestaña "Objetivo de Peso" para seu cálculo. Exemplo: Una pessoa de 175 cm e 85 kg (IMC 27,8) necesitaría perder aproximadamente 9 kg para alcanzar IMC 24,9. La pérdida saúdeable é de 0,5-1 kg por semana, é decir, 9-18 semanas. Incluso antes de alcanzar o peso normal, uma pérdida do 5-10% trae beneficios de saúde medibles.
Sobrepeso significa IMC 25-29,9, enquanto que Obesidade comienza em IMC 30+. La obesidade se subdivide en: Grado I (IMC 30-34,9, risco alto), Grado II (IMC 35-39,9, risco muy alto), e Grado III/Mórbida (IMC 40+, risco extremadamente alto). Los riscos para a saúde aumentan significativamente de sobrepeso a obesidade - por exemplo, o risco de diabetes se duplica. Las opciones de tratamiento também difieren segundo a categoría.
Algunas investigaciones descreven a "obesidade metabólicamente saudável" - IMC elevado com valores normais de presión arterial, colesterol e glucosa. Sin embargo, estudos de longo prazo muestran que a maioría se torna metabólicamente não saúdeable em 10 anos. La condição física é mais importante que o peso solo - uma pessoa com sobrepeso mas em forma pode estar mais saudável que uma pessoa sedentária de peso normal. La actividad física regular aporta beneficios para a saúde independientemente do peso.
Embora as categorías de IMC são as mismas para todos os adultos a partir de 20 anos, a investigación muestra que los adultos maiores (65+) pueden beneficiarse de um IMC ligeramente elevado (25-27) debido a a protección contra a fragilidad, as caídas e a pérdida ósea. La composición corporal cambia com a edad - os músculos disminuyen, a gordura aumenta - por lo que um adulto maior pode ter mais gordura corporal com o mismo IMC. Los niños e adolescentes usan percentiles de IMC específicos por edad em lugar de umbrales fijos.
Esta calculadora e contenido ha sido verificado para seu precisión. Las categorías de IMC siguen as directrices de a OMS. Las clasificaciones de peso se aplican a adultos a partir de 20 anos. Para niños, adolescentes e embarazadas, consulte a um médico.
Última revisión e actualización: 15 de February de 2026
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