Calculateur de Surpoids
Descubre al instante si tienes insuffisance pondérale, poids normal, surpoids u obésité con nuestra calculateur gratuita. Obtén tu puntuación de IMC, categoría de poids, evaluación de riesgo pour la santé y rango de poids santéable personalizado. Nuestra herramienta également analiza el perímetro de tour de taille pour evaluar el riesgo de graisse abdominale y calcula cuánto poids necesitas perder pour un IMC santéable. Utilizada por plus de 20 millones de personas, basada en directrices de la OMS.
¿Tengo surpoids? Vérification rapide
Votre état pondéral se determina por el Indice de Masse Corporelle (IMC), calculado a partir de tu taille y poids. Aquí están las categorías de la OMS:
- Insuffisance pondérale: IMC inférieur de 18,5 — peut indiquer une carence nutritionnelle
- Poids Normal: IMC 18,5 a 24,9 — rango de poids santéable
- Surpoids: IMC 25,0 a 29,9 — risque accru pour la santé
- Obésité: IMC 30,0 o superior — riesgo alto a muy alto
BMI: 80 ÷ (1,75)² = 26,1 → Surpoids
Rango de poids normal pour 175 cm: 57-76 kg
🔍 Preguntas Comunes sobre el Surpoids
Comment sé con precisión si suis-je en surpoids?
L\'IMC est la herramienta de detección plus común, pero combinarlo con el perímetro de tour de taille proporciona una imagen plus completa. Un IMC de 25-29,9 indica surpoids, tandis que que un perímetro de tour de taille supérieur a 94 cm (hombres) u 80 cm (mujeres) indica exceso de graisse abdominale. Pour deportistas, el porcentaje de graisse corporelle (hombres: >25%, mujeres: >32%) peut ser plus significativo, ya que los músculos pesan plus que la grasa.
Combien debería pesar pour mi taille?
El poids normal correspond a un IMC de 18,5-24,9. Exemples: 160 cm = 47-64 kg, 170 cm = 53-72 kg, 175 cm = 57-76 kg, 180 cm = 60-81 kg. Estos rangos tienen en cuenta diferentes tipos corporales. Tu poids ideal également depende de la constitución, edad y masse musculaire.
Que porcentaje de la población tiene surpoids?
Selon datos del INE (France), aproximadamente el 40% de los adultos tienen surpoids (IMC ≥25), y el 15% son obesos (IMC ≥30). En hommes la tasa es supérieur (47%) que en femmes (33%). En México, el 75% de adultos tienen exceso de poids selon ENSANUT.
¿Se peut tener surpoids y estar sano?
Le concept de "obésité metabólicamente sana" describe a personas con IMC élevé pero valores sanguíneos normales. Sin embargo, études à long terme muestran que la mayoría se vuelve metabólicamente no santéable en 10 años. La condition physique es plus importante que el poids solo - una persona con surpoids pero en forma peut estar plus sana que una persona sedentaria de poids normal.
Que problemas de santé peut causar el surpoids?
El surpoids augmente el riesgo de: diabète de type 2 (riesgo 2-4x mayor), enfermedades cardíacas y accidente cerebrovascular, hypertension, apnée du sommeil, ciertos tipos de cancer (colon, mama, riñón, páncreas), osteoarthrose, hígado graso, cálculos biliares y complicaciones en el embarazo. Ya con 5-10% de pérdida de poids se reducen significativamente estos riesgos.
Pourquoi es la graisse abdominale plus peligrosa?
La grasa visceral (graisse abdominale alrededor de los órganos) es metabólicamente plus activa que la grasa subcutánea (bajo la piel). Libera sustancias inflamatorias y ácidos grasos que llegan directamente al hígado, promoviendo resistencia a la insulina, inflamación y maladies cardiovasculaires. Por eso el perímetro de tour de taille es un indicador de santé importante junto con el IMC.
Que tan rápido puedo perder poids de forma santéable?
On recommande 0,5 a 1 kg par semaine comme pérdida de poids santéable y sostenible. Esto equivale a un déficit calórico diario de 500-1000 kcal mediante dieta y ejercicio. Una pérdida plus rápida a menudo provoca pérdida muscular, deficiencias nutricionales, cálculos biliares y ralentización del metabolismo, lo que dificulta mantener el poids.
¿Se aplica el IMC igual a todas las poblaciones?
No, los umbrales de IMC pueden necesitar ajuste. Las personas asiáticas tienen mayores riesgos pour la santé con IMC plus bajo - algunas guías definen surpoids depuis IMC 23 (no 25). La investigación muestra que el IMC peut sobreestimar el riesgo en personas negras y subestimarlo en asiáticos. El perímetro de tour de taille ayuda a compensar estas limitaciones.
📋 Guide Rapide de Catégories de IMC y Poids
Usa esta referencia pour entender rápidamente las categorías de IMC y sus implicaciones pour la santé:
🎯 Cas d'utilisation de la Calculateur
Comprender tu estado de poids ayuda en varias áreas de la gestión de la santé:
Evaluación de Riesgos pour la Santé
💡 Conoce tus valores pour prevenir a tiempo
Establecimiento de Objetivos de Fitness
💡 Establezca objetivos basados en evidencia, no números arbitrarios
Cribado Médico
💡 L\'IMC est un valor de detección estándar en medicina
Planificación Nutricional
💡 Las necesidades calóricas cambian con el poids
📚 Guide Complet: Entender el Surpoids y el IMC
Was bedeutet "Surpoids" wirklich?
El surpoids se define comme un poids corporal excesivo en relación con la taille, típicamente medido mediante el Indice de Masse Corporelle (IMC). La Organización Mundial de la Santé (OMS) y el Instituto Nacional de Estadística clasifican a los adultos con un IMC entre 25,0 y 29,9 comme con surpoids. Esta clasificación indica que el poids ha superado el rango asociado con résultats de santé óptimos, bien que no mide directamente la graisse corporelle ni considera factores individuales comme la masse musculaire.
IMC = Poids (kg) ÷ Taille (m)²
Exemple: 80 kg ÷ (1,75 m)² = 80 ÷ 3,0625 = 26,1 (Surpoids)
Catégories de IMC Explicadas
Las categorías de IMC se establecieron basándose en investigación epidemiológica que muestra que los riesgos pour la santé aumentan en ciertos umbrales:
✔ Catégories de IMC Estándar pour Adultos (OMS)
- Insuffisance pondérale: IMC inférieur de 18,5 — peut indicar desnutrición, trastornos alimentarios o enfermedades
- Poids Normal: BMI 18,5-24,9 — asociado con los menores riesgos pour la santé
- Surpoids: BMI 25,0-29,9 — risque accru de diversas enfermedades
- Obésité Grado I: BMI 30,0-34,9 — riesgo alto, cambio de estilo de vida urgentemente recomendado
- Obésité Grado II: BMI 35,0-39,9 — riesgo muy alto, on recommande supervisión médica
- Obésité Grado III: BMI 40,0+ — riesgo extremadamente alto, peut calificar pour intervención quirúrgica
Limitaciones del IMC
L\'IMC est útil pour el cribado poblacional, pero tiene limitaciones importantes que deben entenderse:
⚠️ Cuándo el IMC peut ser engañoso
- Atletas y personas musculosas: Los músculos pesan plus que la grasa, por lo que personas en forma pueden tener un IMC de "surpoids"
- Adultos mayores: Pueden tener IMC normal pero supérieur porcentaje de graisse corporelle debido a pérdida muscular
- Femmees embarazadas: El IMC no es aplicable durante el embarazo
- Diferentes etnias: Los asiáticos tienen mayores riesgos con el mismo IMC; los umbrales deben ajustarse
- Distribución de grasa: Dos personas con el mismo IMC pueden tener distribución de grasa y riesgos muy diferentes
Perímetro de Tour de Taille: Complemento Importante del IMC
El perímetro de tour de taille mide la graisse abdominale (visceral), que está plus estrechamente asociada con enfermedades metabólicas que la graisse corporelle general. La SEEDO recomienda medir el perímetro de tour de taille a todas las personas con IMC 25-34,9.
Hommes: >94 cm = Riesgo elevado, >102 cm = Riesgo muy elevado
Femmees: >80 cm = Riesgo elevado, >88 cm = Riesgo muy elevado
Relación Tour de Taille-Taille:
Mantén tu tour de taille por debajo de la mitad de tu taille (relación < 0,5)
Riesgos pour la Santé por Surpoids
El exceso de poids augmente el riesgo de numerosas enfermedades. Los riesgos aumentan progresivamente depuis el surpoids jusqu'à los grados de obésité:
🏥 Enfermedades asociadas con el surpoids
- Hypertension (Hypertonie)
- Maladie coronarienne
- Schlaganfall
- Élevées LDL-Cholesterin
- Diabète de type 2
- Metabolisches Syndrom
- Enfermedad del hígado graso no alcohólico
- Insulinresistenz
- Cancer de mama (posmenopáusico)
- Cancer colorrectal
- Cancer de riñón
- Cancer de páncreas
- Apnée du sommeil
- Osteoarthrose
- Enfermedades de la vesícula biliar
- Psychische Belastungen
Comment Mesurer Correctement
Las mediciones precisas son esenciales pour cálculos fiables de IMC y perímetro de tour de taille:
✔ Pesar
- Use una báscula digital en un suelo duro y nivelado
- Pésate por la mañana en ayunas después de ir al baño
- Use ropa mínima o ninguna
- Párate en el centro de la báscula, con el poids distribuido uniformemente
- Pour supérieur precisión: pésate diariamente a la misma hora y sigue las tendencias
✔ Medir taille
- Párese sin zapatos contra una pared
- Los talones, glúteos, hombros y cabeza deben tocar la pared
- Mire hacia adelante (barbilla paralela al suelo)
- Que alguien marque la pared en la parte superior de su cabeza
- Mide depuis el suelo jusqu'à la marca con una cinta métrica
✔ Medir el Perímetro de Tour de Taille
- De pie, coloca una cinta métrica alrededor de tu tour de taille
- Posiciona la cinta a nivel del ombligo
- La cinta métrica debe estar horizontal alrededor de la tour de taille
- Mantenga la cinta ajustada pero no apretada
- Mida después de exhalar normalmente (no meta el estómago)
Pérdida de Poids Santéable
Pour el surpoids, on recommande una pérdida de poids gradual mediante cambios de estilo de vida sostenibles:
Déficit calórico: 500-1000 kcal/día = ~0,5-1 kg/semana de pérdida
Progreso significativo: Una pérdida del 5-10% del poids aporta beneficios significativos pour la santé
Protein: 1,2-1,6 g por kg de poids corporal pour mantener los músculos
🎯 Evidenzbasierte Abnehm-Strategien
- Registrar la ingesta: Un diario nutricional augmente la conciencia y la responsabilidad
- Aumentar proteína: Ayuda a mantener los músculos y augmente la saciedad
- Añadir entrenamiento de fuerza: Mantiene la masse musculaire durante el déficit calórico
- Priorizar el sueño: La falta de sueño altera las hormonas del hambre
- Gestionar el estrés: El cortisol promueve el almacenamiento de graisse abdominale
- Manténgase hidratado: A veces la sed se confunde con el hambre
- Comer plus fibra: Alta saciedad con menos calorías
❓ Questions Fréquentes
Selon la OMS, un IMC entre 25,0 y 29,9 se considera surpoids. El poids normal está en IMC 18,5-24,9, la obésité comienza depuis IMC 30,0. Exemple: Una persona de 175 cm se considera con surpoids entre 77-91 kg. Estas categorías se basan en investigaciones que muestran mayores riesgos pour la santé con IMC plus alto.
Calcula tu IMC: Poids (kg) dividido por Taille (m) al cuadrado. Con IMC 25 o plus tienes surpoids. Referencia rápida: 165 cm surpoids depuis 68 kg, 175 cm depuis 77 kg, 185 cm depuis 86 kg. De plus puedes medir el perímetro de tour de taille - hommes sobre 94 cm y femmes sobre 80 cm tienen riesgos elevados independientemente del IMC.
El poids santéable correspond a IMC 18,5-24,9. Rangos pour tailles típicas: 160 cm: 47-64 kg, 170 cm: 53-72 kg, 175 cm: 57-76 kg, 180 cm: 60-81 kg, 190 cm: 67-90 kg. Tu poids ideal dentro de este rango depende de la constitución corporal, masse musculaire y factores de santé individuales.
El surpoids augmente el riesgo de: Diabète de type 2 (2-4x mayor), Enfermedades cardiovasculares incluyendo infarto y accidente cerebrovascular, Hypertension, ciertos tipos de cancer (colon, mama, riñón, páncreas), Apnée du sommeil, Osteoarthrose, Hígado graso y Complicaciones en el embarazo. Ya con 5-10% de pérdida de poids se reducen significativamente estos riesgos.
L\'IMC est una herramienta de cribado útil que se aplica al 90-95% de la población, pero tiene limitaciones. No distingue entre masse musculaire y grasa (los atletas pueden tener IMC alto sin exceso de grasa), no considera la distribución de grasa (la graisse abdominale es plus peligrosa), y debe ajustarse pour diferentes etnias. La combinación del IMC con el perímetro de tour de taille proporciona una imagen plus completa.
Pour hombres, un perímetro de tour de taille supérieur de 94 cm indica risque élevé, supérieur de 102 cm riesgo muy elevado. Pour mujeres, los umbrales son 80 cm y 88 cm. Regla simple: tu tour de taille debe ser inférieur que la mitad de tu taille (relación tour de taille-taille < 0,5). Un perímetro de tour de taille alto indica grasa visceral alrededor de los órganos, que es plus peligrosa que la grasa en otras partes.
Pour pasar de surpoids a poids normal, necesitas un IMC inférieur de 25. Usa nuestra pestaña "Objectif de Poids" pour tu cálculo. Exemple: Una persona de 175 cm y 85 kg (IMC 27,8) necesitaría perder aproximadamente 9 kg pour alcanzar IMC 24,9. La pérdida santéable es de 0,5-1 kg par semaine, es decir, 9-18 semaines. Incluso antes de alcanzar el poids normal, una pérdida del 5-10% trae beneficios de santé medibles.
Surpoids significa IMC 25-29,9, tandis que que Obésité comienza en IMC 30+. La obésité se subdivide en: Grado I (IMC 30-34,9, riesgo alto), Grado II (IMC 35-39,9, riesgo muy alto), y Grado III/Mórbida (IMC 40+, riesgo extremadamente alto). Los riesgos pour la santé aumentan significativamente de surpoids a obésité - por exemple, el riesgo de diabetes se duplica. Las opciones de tratamiento également difieren selon la categoría.
Algunas investigaciones describen la "obésité metabólicamente sana" - IMC élevé con valores normales de presión arterial, colesterol y glucosa. Sin embargo, études à long terme muestran que la mayoría se vuelve metabólicamente no santéable en 10 años. La condition physique es plus importante que el poids solo - una persona con surpoids pero en forma peut estar plus sana que una persona sedentaria de poids normal. La actividad física regular aporta beneficios pour la santé independientemente del poids.
Bien que las categorías de IMC son las mismas pour todos los adultos a partir de 20 años, la investigación muestra que los adultos mayores (65+) pueden beneficiarse de un IMC ligeramente elevado (25-27) debido a la protección contra la fragilidad, las caídas y la pérdida ósea. La composición corporal cambia con la edad - los músculos disminuyen, la grasa augmente - por lo que un adulto supérieur peut tener plus graisse corporelle con el mismo IMC. Los niños y adolescentes usan percentiles de IMC específicos por edad en lugar de umbrales fijos.
Esta calculateur y contenido ha sido verificado pour su precisión. Las categorías de IMC siguen las directrices de la OMS. Las clasificaciones de poids se aplican a adultos a partir de 20 años. Pour niños, adolescentes y embarazadas, consulte a un médico.
Última revisión y actualización: 15 de February de 2026
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