Übergewicht Rechner
Prüfen Sie sofort ob Sie unter-, normal-, übergewichtig oder adipös sind mit unserem kostenlosen Rechner. Erhalten Sie Ihren BMI-Wert, Gewichtskategorie, Gesundheitsrisiko-Bewertung und personalisierten Normalgewicht-Bereich. Unser umfassendes Tool analysiert auch den Bauchumfang für das Bauchfett-Risiko und berechnet wie viel Gewicht Sie verlieren müssen um einen gesunden BMI zu erreichen. Von über 20 Millionen Menschen weltweit genutzt, basierend auf WHO- und RKI-Richtlinien.
Bin ich übergewichtig? Schnellcheck
Ihr Gewichtsstatus wird durch den Body-Mass-Index (BMI) bestimmt, berechnet aus Größe und Gewicht. Hier sind die WHO-Kategorien:
- Untergewicht: BMI unter 18,5 — kann auf Nährstoffmangel hinweisen
- Normalgewicht: BMI 18,5 bis 24,9 — gesunder Gewichtsbereich
- Übergewicht: BMI 25,0 bis 29,9 — erhöhtes Gesundheitsrisiko
- Adipositas: BMI 30,0 oder höher — hohes bis sehr hohes Risiko
BMI: 80 ÷ (1,75)² = 26,1 → Übergewicht
Normalgewicht-Bereich für 175 cm: 57-76 kg
🔍 Häufige Fragen zum Thema Übergewicht
Wie erkenne ich am genauesten, ob ich übergewichtig bin?
BMI ist das häufigste Screening-Tool, aber die Kombination mit Bauchumfang liefert ein vollständigeres Bild. Ein BMI von 25-29,9 zeigt Übergewicht an, während ein Taillenumfang über 94 cm (Männer) oder 80 cm (Frauen) auf erhöhtes Bauchfett hinweist. Für Sportler kann der Körperfettanteil (Männer: >25%, Frauen: >32%) aussagekräftiger sein, da Muskeln mehr wiegen als Fett.
Wie viel sollte ich bei meiner Größe wiegen?
Normalgewicht entspricht einem BMI von 18,5-24,9. Beispiele: 160 cm = 47-64 kg, 170 cm = 53-72 kg, 175 cm = 57-76 kg, 180 cm = 60-81 kg. Diese Bereiche berücksichtigen unterschiedliche Körpertypen. Ihr Idealgewicht hängt auch von Körperbau, Alter und Muskelmasse ab.
Wie viel Prozent der Deutschen sind übergewichtig?
Nach Daten des Robert Koch-Instituts sind etwa 53% der Erwachsenen in Deutschland übergewichtig (BMI ≥25), davon 16% adipös (BMI ≥30). Bei Männern liegt die Rate höher (59%) als bei Frauen (47%). In den letzten 25 Jahren hat sich der Anteil adipöser Erwachsener verdoppelt.
Kann man übergewichtig und trotzdem gesund sein?
Das Konzept der "metabolisch gesunden Adipositas" beschreibt Menschen mit erhöhtem BMI aber normalen Blutwerten. Langzeitstudien zeigen jedoch, dass die meisten innerhalb von 10 Jahren metabolisch ungesund werden. Körperliche Fitness ist wichtiger als Gewicht allein - eine fitte übergewichtige Person kann gesünder sein als eine untrainierte normalgewichtige Person.
Welche Gesundheitsprobleme kann Übergewicht verursachen?
Übergewicht erhöht das Risiko für: Typ-2-Diabetes (2-4x höheres Risiko), Herzkrankheiten und Schlaganfall, Bluthochdruck, Schlafapnoe, bestimmte Krebsarten (Darm, Brust, Niere, Bauchspeicheldrüse), Arthrose, Fettleber, Gallensteine und Schwangerschaftskomplikationen. Schon 5-10% Gewichtsverlust können diese Risiken erheblich senken.
Warum ist Bauchfett gefährlicher als anderes Fett?
Viszerales Fett (Bauchfett um die Organe) ist stoffwechselaktiver als subkutanes Fett (unter der Haut). Es setzt entzündungsfördernde Stoffe frei und Fettsäuren, die direkt zur Leber gelangen und Insulinresistenz, Entzündungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen fördern. Deshalb ist der Bauchumfang ein wichtiger Gesundheitsindikator neben dem BMI.
Wie schnell kann ich gesund abnehmen?
Empfohlen werden 0,5 bis 1 kg pro Woche als gesunde, nachhaltige Gewichtsabnahme. Das entspricht einem täglichen Kaloriendefizit von 500-1000 kcal durch Ernährung und Bewegung. Schnelleres Abnehmen führt oft zu Muskelverlust, Nährstoffmangel, Gallensteinen und Stoffwechselverlangsamung, was die Gewichtshaltung erschwert.
Gilt der BMI für alle Bevölkerungsgruppen gleich?
Nein, BMI-Grenzwerte müssen möglicherweise angepasst werden. Asiaten haben bei niedrigerem BMI höhere Gesundheitsrisiken - einige Richtlinien definieren Übergewicht ab BMI 23 (nicht 25). Forschung zeigt, dass BMI bei Schwarzen das Risiko überschätzen und bei Asiaten unterschätzen kann. Der Bauchumfang hilft, diese Grenzen auszugleichen.
📋 BMI & Gewichtskategorien Schnellübersicht
Nutzen Sie diese Referenz, um BMI-Kategorien und ihre Gesundheitsauswirkungen schnell zu verstehen:
🎯 Warum Ihren Gewichtsstatus überprüfen?
Das Verständnis Ihres Gewichtsstatus hilft in mehreren Bereichen des Gesundheitsmanagements:
Gesundheitsrisiko-Bewertung
💡 Kennen Sie Ihre Werte, um frühzeitig vorzubeugen
Fitness-Zielsetzung
💡 Setzen Sie evidenzbasierte Ziele, keine beliebigen Zahlen
Medizinisches Screening
💡 BMI ist ein Standard-Screening-Wert in der Medizin
Ernährungsplanung
💡 Kalorienbedarf ändert sich mit dem Gewicht
📚 Vollständiger Ratgeber: Übergewicht & BMI verstehen
Was bedeutet "Übergewicht" wirklich?
Übergewicht ist definiert als übermäßiges Körpergewicht im Verhältnis zur Größe, typischerweise gemessen mit dem Body-Mass-Index (BMI). Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) und das Robert Koch-Institut klassifizieren Erwachsene mit einem BMI zwischen 25,0 und 29,9 als übergewichtig. Diese Klassifikation zeigt an, dass das Gewicht den mit optimalen Gesundheitsergebnissen verbundenen Bereich überschritten hat, obwohl sie nicht direkt Körperfett misst oder individuelle Faktoren wie Muskelmasse berücksichtigt.
BMI = Gewicht (kg) ÷ Größe (m)²
Beispiel: 80 kg ÷ (1,75 m)² = 80 ÷ 3,0625 = 26,1 (Übergewicht)
BMI-Kategorien erklärt
Die BMI-Kategorien wurden auf Basis epidemiologischer Forschung erstellt, die zeigt, dass Gesundheitsrisiken ab bestimmten Schwellenwerten steigen:
✔ Standard-BMI-Kategorien für Erwachsene (WHO/RKI)
- Untergewicht: BMI unter 18,5 — kann auf Mangelernährung, Essstörungen oder Erkrankungen hinweisen
- Normalgewicht: BMI 18,5-24,9 — verbunden mit den geringsten Gesundheitsrisiken
- Übergewicht: BMI 25,0-29,9 — erhöhtes Risiko für verschiedene Erkrankungen
- Adipositas Grad I: BMI 30,0-34,9 — hohes Risiko, Lebensstiländerung dringend empfohlen
- Adipositas Grad II: BMI 35,0-39,9 — sehr hohes Risiko, ärztliche Begleitung empfohlen
- Adipositas Grad III: BMI 40,0+ — extrem hohes Risiko, kann für chirurgische Intervention qualifizieren
Grenzen des BMI
Der BMI ist nützlich für Bevölkerungs-Screening, hat aber wichtige Grenzen, die verstanden werden sollten:
⚠️ Wann der BMI irreführend sein kann
- Sportler und muskulöse Personen: Muskeln wiegen mehr als Fett, so dass fitte Menschen einen "übergewichtigen" BMI haben können
- Ältere Erwachsene: Können normalen BMI aber höheren Körperfettanteil durch Muskelabbau haben
- Schwangere Frauen: BMI nicht anwendbar während der Schwangerschaft
- Verschiedene Ethnien: Asiaten haben bei gleichem BMI höhere Risiken; Grenzwerte müssen angepasst werden
- Fettverteilung: Zwei Personen mit gleichem BMI können sehr unterschiedliche Fettverteilung und Risiken haben
Bauchumfang: Wichtige Ergänzung zum BMI
Der Taillenumfang misst abdominales (viszerales) Fett, das enger mit Stoffwechselerkrankungen verbunden ist als allgemeines Körperfett. Die Deutsche Adipositas-Gesellschaft empfiehlt die Messung des Bauchumfangs für jeden mit BMI 25-34,9.
Männer: >94 cm = Erhöhtes Risiko, >102 cm = Stark erhöhtes Risiko
Frauen: >80 cm = Erhöhtes Risiko, >88 cm = Stark erhöhtes Risiko
Taille-Größe-Verhältnis:
Halten Sie Ihre Taille unter der halben Körpergröße (Verhältnis < 0,5)
Gesundheitsrisiken bei Übergewicht
Überschüssiges Gewicht erhöht das Risiko für zahlreiche Erkrankungen. Die Risiken steigen progressiv von Übergewicht bis zu den Adipositas-Graden:
🏥 Mit Übergewicht verbundene Erkrankungen
- Bluthochdruck (Hypertonie)
- Koronare Herzerkrankung
- Schlaganfall
- Erhöhtes LDL-Cholesterin
- Typ-2-Diabetes
- Metabolisches Syndrom
- Nicht-alkoholische Fettleber
- Insulinresistenz
- Brustkrebs (nach Menopause)
- Darm- und Rektumkrebs
- Nierenkrebs
- Bauchspeicheldrüsenkrebs
- Schlafapnoe
- Arthrose
- Gallenblasenerkrankungen
- Psychische Belastungen
Richtig messen
Genaue Messungen sind essentiell für zuverlässige BMI- und Bauchumfang-Berechnungen:
✔ Gewicht messen
- Verwenden Sie eine digitale Waage auf hartem, ebenem Boden
- Wiegen Sie sich morgens nüchtern nach dem Toilettengang
- Tragen Sie minimale Kleidung oder keine
- Stehen Sie mittig auf der Waage, Gewicht gleichmäßig verteilt
- Für Genauigkeit: Täglich zur gleichen Zeit wiegen und Trends verfolgen
✔ Größe messen
- Stehen Sie ohne Schuhe an einer Wand
- Fersen, Gesäß, Schultern und Kopf sollten die Wand berühren
- Blicken Sie geradeaus (Kinn parallel zum Boden)
- Lassen Sie jemanden die Wand am Kopfscheitel markieren
- Messen Sie vom Boden bis zur Markierung mit einem Maßband
✔ Bauchumfang messen
- Stehen Sie und legen Sie ein Maßband um Ihre Mitte
- Positionieren Sie das Band auf Bauchnabelhöhe
- Das Maßband sollte horizontal um die Taille liegen
- Band anliegend aber nicht einschneidend halten
- Nach normalem Ausatmen messen (nicht einziehen)
Gesund abnehmen
Bei Übergewicht wird schrittweiser Gewichtsverlust durch nachhaltige Lebensstiländerungen empfohlen:
Kaloriendefizit: 500-1000 kcal/Tag = ~0,5-1 kg/Woche Verlust
Bedeutsamer Fortschritt: 5-10% Gewichtsverlust bringt signifikante Gesundheitsvorteile
Protein: 1,2-1,6 g pro kg Körpergewicht zum Muskelerhalt
🎯 Evidenzbasierte Abnehm-Strategien
- Aufnahme tracken: Ernährungstagebuch erhöht Bewusstsein und Verantwortlichkeit
- Protein erhöhen: Hilft Muskeln zu erhalten und steigert Sättigung
- Krafttraining hinzufügen: Erhält Muskelmasse während Kaloriendefizit
- Schlaf priorisieren: Schlafmangel stört Hunger-Hormone
- Stress managen: Cortisol fördert Bauchfett-Einlagerung
- Hydriert bleiben: Manchmal wird Durst mit Hunger verwechselt
- Mehr Ballaststoffe essen: Erhöht Sättigung bei weniger Kalorien
❓ Häufig gestellte Fragen
Nach WHO und RKI gilt ein BMI zwischen 25,0 und 29,9 als Übergewicht. Normalgewicht liegt bei BMI 18,5-24,9, Adipositas beginnt ab BMI 30,0. Beispiel: Eine Person mit 175 cm gilt als übergewichtig bei 77-91 kg. Diese Kategorien basieren auf Forschung, die erhöhte Gesundheitsrisiken bei höherem BMI zeigt.
Berechnen Sie Ihren BMI: Gewicht (kg) geteilt durch Größe (m) zum Quadrat. Bei BMI 25 oder höher gelten Sie als übergewichtig. Schnellreferenz: 165 cm übergewichtig ab 68 kg, 175 cm ab 77 kg, 185 cm ab 86 kg. Zusätzlich können Sie den Bauchumfang messen - Männer über 94 cm und Frauen über 80 cm haben erhöhte Risiken unabhängig vom BMI.
Gesundes Gewicht entspricht BMI 18,5-24,9. Bereiche für typische Größen: 160 cm: 47-64 kg, 170 cm: 53-72 kg, 175 cm: 57-76 kg, 180 cm: 60-81 kg, 190 cm: 67-90 kg. Ihr ideales Gewicht innerhalb dieses Bereichs hängt von Körperbau, Muskelmasse und individuellen Gesundheitsfaktoren ab.
Übergewicht erhöht das Risiko für: Typ-2-Diabetes (2-4x höher), Herz-Kreislauf-Erkrankungen inkl. Herzinfarkt und Schlaganfall, Bluthochdruck, bestimmte Krebsarten (Darm, Brust, Niere, Bauchspeicheldrüse), Schlafapnoe, Arthrose, Fettleber und Schwangerschaftskomplikationen. Schon 5-10% Gewichtsverlust können diese Risiken deutlich senken.
BMI ist ein nützliches Screening-Tool, das für 90-95% der Bevölkerung zutrifft, hat aber Grenzen. Er unterscheidet nicht zwischen Muskel- und Fettmasse (Sportler können hohen BMI ohne überschüssiges Fett haben), berücksichtigt nicht die Fettverteilung (Bauchfett ist gefährlicher), und muss für verschiedene Ethnien angepasst werden. Die Kombination von BMI mit Bauchumfang liefert ein vollständigeres Bild.
Für Männer zeigt ein Taillenumfang über 94 cm erhöhtes Risiko, über 102 cm stark erhöhtes Risiko. Für Frauen sind die Grenzwerte 80 cm und 88 cm. Einfache Regel: Ihre Taille sollte weniger als die Hälfte Ihrer Körpergröße betragen (Taille-Größe-Verhältnis < 0,5). Hoher Bauchumfang zeigt viszerales Fett um die Organe an, das gefährlicher ist als Fett anderswo.
Um von Übergewicht zu Normalgewicht zu kommen, brauchen Sie einen BMI unter 25. Nutzen Sie unseren "Zielgewicht"-Tab für Ihre Berechnung. Beispiel: Eine Person mit 175 cm und 85 kg (BMI 27,8) müsste ca. 9 kg abnehmen um BMI 24,9 zu erreichen. Gesunde Abnahme liegt bei 0,5-1 kg pro Woche, also 9-18 Wochen. Schon vor Erreichen des Normalgewichts bringen 5-10% Verlust messbare Gesundheitsvorteile.
Übergewicht bedeutet BMI 25-29,9, während Adipositas bei BMI 30+ beginnt. Adipositas wird weiter unterteilt: Grad I (BMI 30-34,9, hohes Risiko), Grad II (BMI 35-39,9, sehr hohes Risiko), und Grad III/Morbide (BMI 40+, extrem hohes Risiko). Gesundheitsrisiken steigen signifikant von Übergewicht zu Adipositas - z.B. verdoppelt sich das Diabetes-Risiko. Auch Behandlungsoptionen unterscheiden sich je nach Kategorie.
Einige Forschung beschreibt "metabolisch gesunde Adipositas" - erhöhter BMI mit normalen Blutdruck-, Cholesterin- und Blutzuckerwerten. Allerdings zeigen Langzeitstudien, dass die meisten innerhalb von 10 Jahren metabolisch ungesund werden. Fitness ist wichtiger als Gewicht allein - eine fitte übergewichtige Person kann gesünder sein als eine untrainierte normalgewichtige Person. Regelmäßige körperliche Aktivität bringt Gesundheitsvorteile unabhängig vom Gewicht.
Obwohl BMI-Kategorien für alle Erwachsenen ab 20 gleich sind, zeigt Forschung, dass ältere Erwachsene (65+) von leicht erhöhtem BMI (25-27) profitieren können aufgrund des Schutzes vor Gebrechlichkeit, Stürzen und Knochenschwund. Die Körperzusammensetzung ändert sich mit dem Alter - Muskeln nehmen ab, Fett nimmt zu - so kann ein älterer Erwachsener bei gleichem BMI mehr Körperfett haben. Kinder und Jugendliche verwenden altersspezifische BMI-Perzentilen statt fester Grenzwerte.
Dieser Rechner und Inhalt wurde auf Genauigkeit geprüft. BMI-Kategorien folgen WHO- und RKI-Richtlinien. Gewichtsklassifikationen gelten für Erwachsene ab 20 Jahren. Für Kinder, Jugendliche und Schwangere konsultieren Sie einen Arzt.
Zuletzt überprüft und aktualisiert: 15. February 2026
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