Idealgewicht Rechner

🦴 Körperbau verstehen

Der Körperbau bezieht sich auf Ihre Skelettstruktur – die Breite Ihrer Knochen, insbesondere Ihrer Handgelenke, Ellbogen und Hüften. Menschen mit größerem Körperbau wiegen bei gleicher Größe natürlich mehr als solche mit kleinerem Körperbau. Die meisten Idealgewichtsformeln gehen von einem mittleren Körperbau aus, sodass Anpassungen erforderlich sein können.

⚠️ Gesundheitliche Auswirkungen des Gewichts

Während das Idealgewicht einen nützlichen Referenzpunkt bietet, ist es ebenso wichtig, die gesundheitlichen Auswirkungen zu verstehen, wenn man über oder unter diesem Bereich liegt. Ihre tatsächliche Gesundheit hängt von vielen Faktoren ab, die über die Waage hinausgehen, einschließlich Körperzusammensetzung, Fitnessniveau und Lebensgewohnheiten.

📖 Vollständiger Leitfaden zum Idealgewicht

Die Geschichte der Idealgewichtsformeln

Das Konzept des Idealgewichts entstand im frühen 20. Jahrhundert, als Lebensversicherungsunternehmen begannen, die Beziehung zwischen Gewicht und Sterblichkeit zu untersuchen. Die Metropolitan Life Insurance Company veröffentlichte 1942 einige der ersten „Idealgewicht"-Tabellen, basierend auf Versicherungsnehmerdaten, die Gewichte mit den niedrigsten Sterberaten zeigten. Diese Tabellen, aktualisiert 1959 und 1983, wurden trotz ihrer Einschränkungen zu weit verbreiteten Referenzen.

In den 1960er und 1970er Jahren begannen Forscher, mathematische Formeln zur Schätzung des Idealgewichts zu entwickeln. Dr. G.J. Hamwi erstellte 1964 eine der ersten Formeln für die diabetische Ernährungsplanung. Dr. B.J. Devine entwickelte seine Formel 1974, ursprünglich zur Berechnung von Medikamentendosierungen, die dann breiter übernommen wurde. 1983 veröffentlichten Dr. J.D. Robinson und Dr. D.R. Miller jeweils verfeinerte Formeln basierend auf neueren Daten und Methoden. Heute bleiben diese vier Formeln die am häufigsten verwendeten Methoden zur Berechnung des idealen Körpergewichts.

Wie Sie Ihre Ergebnisse interpretieren

Wenn Sie Ihre Idealgewichtsberechnung erhalten, verstehen Sie, dass diese Zahl eine statistische Schätzung darstellt, keine Vorschrift. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Ergebnisse effektiv interpretieren können:

Betrachten Sie den Bereich, nicht nur eine Zahl: Verschiedene Formeln geben unterschiedliche Ergebnisse, weil sie mit unterschiedlichen Methoden entwickelt wurden. Die Spanne zwischen dem niedrigsten und höchsten Formelergebnis stellt einen vernünftigen Bereich dar. Wenn Formeln Ihnen zum Beispiel 65, 68, 70 und 73 kg geben, liegt Ihr Idealgewichtsbereich bei etwa 65-73 kg.

Berücksichtigen Sie Ihre Körperzusammensetzung: Wenn Sie durch regelmäßiges Krafttraining signifikante Muskelmasse haben, kann Ihr Idealgewicht höher sein als die formelberechneten Werte. Körperzusammensetzungsmessungen (Körperfettanteil, fettfreie Masse) liefern personalisiertere Einblicke als das Gewicht allein.

Idealgewicht für besondere Bevölkerungsgruppen

Sportler und hochaktive Personen: Standard-Idealgewichtsformeln unterschätzen angemessene Gewichte für Sportler erheblich. Ein professioneller Fußballspieler oder Bodybuilder kann bei Gewichten völlig gesund sein, die 20-40% über den berechneten Idealgewichten liegen, aufgrund der Muskelmasse. Körperfettanteil und Leistungsmetriken sind relevanter.

Ältere Erwachsene (65+): Forschungen deuten darauf hin, dass etwas höhere Gewichte für ältere Erwachsene schützend sein können. Das „Adipositas-Paradoxon" zeigt, dass ältere Erwachsene mit BMIs von 25-27 oft niedrigere Sterberaten haben als solche mit „normalen" BMIs, möglicherweise weil zusätzliches Gewicht Reserven bei Krankheit bietet.

Schwangere Frauen: Idealgewichtsformeln gelten nicht während der Schwangerschaft. Gesundheitsdienstleister verwenden den BMI vor der Schwangerschaft, um eine angemessene Gewichtszunahme zu bestimmen. Das Institute of Medicine empfiehlt unterschiedliche Gewichtszunahmebereiche basierend auf der Gewichtskategorie vor der Schwangerschaft.

Strategien zum Erreichen Ihres Idealgewichts

Wenn Ihr aktuelles Gewicht erheblich von Ihrem Idealgewichtsbereich abweicht, hier einige evidenzbasierte Strategien:

Zur Gewichtsabnahme: Schaffen Sie ein moderates Kaloriendefizit von 500-750 Kalorien pro Tag für 0,5-0,7 kg Verlust pro Woche. Priorisieren Sie Protein (1,5-2g pro kg Körpergewicht), um Muskeln zu erhalten. Konzentrieren Sie sich auf vollwertige Lebensmittel, integrieren Sie Krafttraining, schlafen Sie ausreichend (7-9 Stunden) und managen Sie Stress.

Zur Gewichtszunahme: Schaffen Sie einen Kalorienüberschuss von 300-500 Kalorien über dem Erhaltungsbedarf. Essen Sie häufig (5-6 kleinere Mahlzeiten). Wählen Sie kalorienreiche Lebensmittel wie Nüsse, Nussbutter, Avocados, Olivenöl. Trainieren Sie Kraft, um sicherzustellen, dass die Zunahme Muskeln und nicht nur Fett umfasst.

📊 Die Wissenschaft hinter dem Idealgewicht

Die Entwicklung der Gewichtsstandards

Das Konzept des idealen Körpergewichts hat sich im Laufe des letzten Jahrhunderts erheblich weiterentwickelt. In den frühen 1900er Jahren begannen Versicherungsunternehmen erstmals, Gewicht mit Sterblichkeitsrisiko zu korrelieren, was zur Erstellung standardisierter Gewichtstabellen führte. Die Tabellen der Metropolitan Life Insurance Company, erstmals 1942 veröffentlicht, wurden über Jahrzehnte zum Goldstandard. Diese Tabellen kategorisierten Menschen nach Größe, Geschlecht und Körperbau und lieferten Gewichtsbereiche, die mit den niedrigsten Sterberaten unter Versicherungsnehmern verbunden waren.

Diese frühen Tabellen hatten jedoch erhebliche Einschränkungen. Sie basierten hauptsächlich auf weißen Amerikanern der Mittelschicht, die sich Lebensversicherungspolicen leisten konnten. Die Daten schlossen große Teile der Bevölkerung aus, darunter Minderheiten, Personen mit niedrigerem Einkommen und Menschen mit Vorerkrankungen. Trotz dieser Einschränkungen blieben die Metropolitan Life-Tabellen einflussreich und bildeten die Grundlage für moderne Idealgewichtsformeln.

Die medizinische Perspektive auf das Idealgewicht

Aus medizinischer Sicht dient das ideale Körpergewicht mehreren wichtigen Zwecken, die über die bloße Bestimmung einer Zielzahl auf der Waage hinausgehen. Gesundheitsdienstleister verwenden Idealgewichtsberechnungen für die Medikamentendosierung, insbesondere für Medikamente mit engem therapeutischem Fenster, bei denen zu viel oder zu wenig gefährlich sein kann. Anästhesisten verwenden das Idealgewicht, um angemessene Dosen von Anästhesiemitteln zu berechnen. Atemtherapeuten verwenden es, um Atemvolumina für die maschinelle Beatmung zu bestimmen.

Ernährungswissenschaftler und Diätassistenten verwenden das Idealgewicht als Ausgangspunkt für die Berechnung des Kalorienbedarfs und der Makronährstoffverteilung. Während der tägliche Gesamtenergieverbrauch vom tatsächlichen Körpergewicht abhängt, wird der Proteinbedarf oft basierend auf dem Idealgewicht berechnet, um eine angemessene Ernährung ohne Überschuss sicherzustellen. Dies ist besonders wichtig für Personen mit Adipositas, bei denen die Berechnung des Proteinbedarfs basierend auf dem tatsächlichen Gewicht zu einer übermäßigen Aufnahme führen könnte.

Körperzusammensetzung vs. Körpergewicht

Eine der bedeutendsten Einschränkungen von Idealgewichtsformeln ist ihr Versäumnis, die Körperzusammensetzung zu berücksichtigen. Zwei Personen gleicher Größe und gleichen Geschlechts könnten laut Formeln das gleiche „Idealgewicht" haben, aber ihre Körper könnten dramatisch unterschiedlich sein. Eine sesshafte Person mit geringer Muskelmasse und hohem Körperfettanteil wird ganz anders aussehen und sich fühlen als eine athletische Person mit hoher Muskelmasse und niedrigem Körperfettanteil, selbst bei gleichem Gewicht.

Muskelgewebe ist dichter als Fettgewebe, was bedeutet, dass es pro Kilogramm weniger Platz einnimmt. Eine sehr muskulöse Person kann deutlich mehr als ihr berechnetes Idealgewicht wiegen, aber schlank und fit aussehen. Deshalb haben Bodybuilder und Profisportler oft BMIs im „übergewichtigen" oder sogar „adipösen" Bereich, obwohl sie sehr niedrige Körperfettanteile haben. Für diese Personen ist der Körperfettanteil ein viel aussagekräftigeres Maß als das Gesamtgewicht.

Psychologische Aspekte des Idealgewichts

Das Konzept des Idealgewichts kann erhebliche psychologische Auswirkungen haben. Für manche Menschen bietet eine bestimmte Zielzahl Motivation und ein klares Ziel, auf das sie hinarbeiten können. Für andere kann der Fokus auf ein bestimmtes Gewicht zu ungesunden Verhaltensweisen oder negativer Selbstwahrnehmung führen. Es ist wichtig, Idealgewichtsberechnungen mit einer gesunden Denkweise anzugehen, zu verstehen, dass diese Zahlen Schätzungen basierend auf Bevölkerungsdurchschnitten sind, keine Vorschriften für die individuelle Gesundheit.

Wenn Sie feststellen, dass der Fokus auf eine bestimmte Gewichtszahl Stress, Angst oder gestörtes Essverhalten verursacht, kann es hilfreich sein, den Fokus auf andere Gesundheitsmetriken oder Verhaltensziele zu verlagern. Die Zusammenarbeit mit einem Gesundheitsdienstleister, registrierten Diätassistenten oder Psychologen kann Ihnen helfen, eine gesunde Beziehung zu Ihrem Körper und zum Konzept des Gewichtsmanagements zu entwickeln.

🌍 Kulturelle und regionale Perspektiven auf das Idealgewicht

Die Wahrnehmung des Idealgewichts variiert erheblich zwischen Kulturen und hat sich im Laufe der Geschichte dramatisch verändert. Was als „idealer" Körper gilt, reichte von den üppigen Figuren, die in der Renaissance-Kunst gefeiert wurden, bis zu den extrem dünnen Models der Modeindustrie der 1990er Jahre. Das Verständnis dieser kulturellen Einflüsse hilft, moderne Idealgewichtsberechnungen in einen Kontext zu setzen.

In vielen westlichen Ländern, insbesondere in Deutschland, Österreich und der Schweiz, gibt es eine wachsende Erkenntnis, dass frühere Schönheitsstandards, die extreme Schlankheit förderten, ungesund und unrealistisch waren. Die Body-Positivity-Bewegung hat die Akzeptanz verschiedener Körpertypen gefördert, während sie gleichzeitig die Bedeutung gesundheitsbezogener Gewichtsüberlegungen anerkennt.

In einigen asiatischen Ländern werden unterschiedliche BMI-Grenzwerte verwendet, um gesunde Gewichtsbereiche zu definieren, da Forschungen gezeigt haben, dass asiatische Bevölkerungen dazu neigen, gewichtsbezogene Gesundheitsprobleme bei niedrigeren BMIs zu entwickeln als europäische Bevölkerungen. Die Weltgesundheitsorganisation hat verschiedene BMI-Kategorien für asiatische Bevölkerungen festgelegt, wobei Übergewicht bei BMI 23 statt 25 beginnt.

Die Rolle der Genetik bei der Bestimmung des Idealgewichts

Genetische Faktoren spielen eine bedeutende Rolle bei der Bestimmung des Körpergewichts und der Körperzusammensetzung. Studien an Zwillingen und adoptierten Kindern haben durchweg gezeigt, dass die Genetik 40-70% der Variation im Body-Mass-Index ausmacht. Das bedeutet, dass Ihr Idealgewicht nicht nur von Größe und Geschlecht beeinflusst wird, sondern auch von Ihrer genetischen Veranlagung, Gewicht auf bestimmte Weise und in bestimmten Mengen zu tragen.

Manche Menschen sind genetisch prädisponiert, von Natur aus schlanker zu sein, mit schnellerem Stoffwechsel und kleineren Fettzellen. Andere können genetische Varianten haben, die Gewichtsverlust erschweren oder Gewichtszunahme wahrscheinlicher machen. Das Verständnis Ihrer genetischen Tendenzen kann helfen, realistische Erwartungen für das Gewichtsmanagement zu setzen.

⚕️ Medizinische Erkrankungen, die das Idealgewicht beeinflussen

Mehrere medizinische Erkrankungen können beeinflussen, welches Gewicht wirklich ideal für eine Person ist, über das hinaus, was Standardformeln nahelegen. Das Verständnis dieser Erkrankungen hilft Gesundheitsdienstleistern und Patienten, angemessene Gewichtsziele zu setzen.

Schilddrüsenerkrankungen: Hypothyreose (Schilddrüsenunterfunktion) kann Gewichtszunahme verursachen und Gewichtsverlust erschweren, während Hyperthyreose (Schilddrüsenüberfunktion) unbeabsichtigten Gewichtsverlust verursachen kann. Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen können feststellen, dass ihr Gewicht mit Behandlungsänderungen schwankt, und ihre Idealgewichtsziele müssen möglicherweise basierend auf ihrem Schilddrüsenfunktionsstatus angepasst werden.

Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS): Diese häufige hormonelle Störung betrifft 5-10% der Frauen im gebärfähigen Alter und ist mit Gewichtszunahme, Schwierigkeiten beim Abnehmen und Insulinresistenz verbunden. Frauen mit PCOS haben möglicherweise höhere Idealgewichte, als Formelberechnungen nahelegen, und Ansätze zum Gewichtsmanagement müssen oft die zugrunde liegenden hormonellen Ungleichgewichte berücksichtigen.

Chronische Nierenerkrankung: Patienten mit Nierenerkrankungen können aufgrund von Flüssigkeitsretention Gewichtsschwankungen erleben und haben möglicherweise unterschiedliche Idealgewichtsziele basierend auf ihrem Dialysestatus und Flüssigkeitsmanagementbedarf.

Herzinsuffizienz: Ähnlich wie bei Nierenerkrankungen kann Herzinsuffizienz erhebliche Flüssigkeitsretention verursachen, was die Gewichtsüberwachung komplex macht. „Trockengewicht" (Gewicht ohne überschüssige Flüssigkeit) ist ein aussagekräftigeres Ziel als allgemeine Idealgewichtsformeln für diese Patienten.

🏃 Idealgewicht für Sportler und aktive Personen

Standard-Idealgewichtsformeln sind für Sportler und hochaktive Personen schlecht geeignet, da sie erhöhte Muskelmasse nicht berücksichtigen. Sportler in verschiedenen Sportarten haben sehr unterschiedliche Körperzusammensetzungen, und ihre optimalen Gewichte für die Leistung können sich erheblich von bevölkerungsbasierten Idealgewichtsberechnungen unterscheiden.

Ausdauersportler: Läufer, Radfahrer und Schwimmer haben oft niedrigere Körpergewichte im Verhältnis zur Größe, mit minimalem Körperfett und moderater Muskelmasse. Elite-Marathonläufer können BMIs von nur 17-19 haben, unter dem „gesunden" Bereich, und dennoch auf außergewöhnlichem Niveau performen. Für diese Sportler sind Leistungsmetriken und Energieverfügbarkeit relevanter als Idealgewichtsformeln.

Kraftsportler: Kraftdreikämpfer, Gewichtheber und Strongman-Wettkämpfer tragen oft erhebliche Muskelmasse, die ihr Gewicht weit über formelberechnete Idealgewichte treibt. Ein Kraftdreikämpfer mit einem BMI von 35 könnte einen Körperfettanteil von nur 15-20% haben, was als gesund angesehen würde. Für diese Sportler sind Kraft-Gewicht-Verhältnisse und Körperfettanteil aussagekräftigere Metriken.

Kampfsportler: Ringer, Boxer und Kampfsportler manipulieren oft ihr Gewicht, um in bestimmten Gewichtsklassen anzutreten. Dies schafft eine komplexe Beziehung zum Idealgewicht, da das Wettkampfgewicht sich erheblich vom optimalen Gesundheitsgewicht unterscheiden kann. Sportler in diesen Sportarten sollten mit Sport-Ernährungsberatern zusammenarbeiten, um wettbewerbliche Bedürfnisse mit langfristiger Gesundheit in Einklang zu bringen.

Mannschaftssportler: Fußballspieler, Rugby-Spieler und andere Mannschaftssportler haben je nach Position unterschiedliche Anforderungen an die Körperzusammensetzung. Ein Verteidiger und ein Stürmer im selben Fußballteam können trotz ähnlicher Größe sehr unterschiedliche optimale Gewichte haben. Positionsspezifische Anforderungen haben Vorrang vor allgemeinen Idealgewichtsformeln.

Freizeitsportler: Selbst Gelegenheitssportler, die regelmäßig Krafttraining betreiben, können feststellen, dass ihr Idealgewicht aufgrund erhöhter Muskelmasse höher ist als formelberechnete Werte. Wenn Sie regelmäßig trainieren und Muskeln aufbauen, lassen Sie sich nicht beunruhigen, wenn Ihr Gewicht die Idealgewichtsberechnungen übersteigt – konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, wie Sie sich fühlen, wie Ihre Kleidung sitzt und auf Ihre Fitnessleistung.

🔬 Die Wissenschaft der Gewichtsregulation

Das Verständnis, wie Ihr Körper das Gewicht reguliert, kann Ihnen helfen, realistische Erwartungen zu setzen und fundierte Entscheidungen über das Gewichtsmanagement zu treffen. Ihr Körper verfügt über komplexe Mechanismen, die versuchen, einen bestimmten Gewichtsbereich aufrechtzuerhalten, oft als „Set-Point" bezeichnet.

Die Set-Point-Theorie

Die Set-Point-Theorie legt nahe, dass Ihr Körper einen bevorzugten Gewichtsbereich hat, den er durch verschiedene physiologische Mechanismen verteidigt. Wenn Sie zu- oder abnehmen, passt sich Ihr Stoffwechsel an, um Sie zu diesem Bereich zurückzubringen. Deshalb finden viele Menschen es schwierig, Gewichtsverlust langfristig aufrechtzuerhalten – ihre Körper kämpfen im Wesentlichen darum, zu einem höheren Gewicht zurückzukehren.

Set-Points sind jedoch nicht für immer fixiert. Forschungen deuten darauf hin, dass längere Gewichtserhaltung bei einem neuen Gewicht Ihren Set-Point allmählich verschieben kann. Deshalb tendieren langsame, stetige Gewichtsänderungen dazu, nachhaltiger zu sein als schnelle Änderungen. Der Körper braucht Zeit, um seine regulatorischen Mechanismen an ein neues Gewicht anzupassen.

Hormone und Hunger

Mehrere Hormone spielen entscheidende Rollen bei der Gewichtsregulation. Leptin, von Fettzellen produziert, signalisiert dem Gehirn Sättigung. Menschen mit mehr Körperfett produzieren mehr Leptin, können aber Leptinresistenz entwickeln, ähnlich wie Insulinresistenz bei Diabetes. Ghrelin, bekannt als das „Hungerhormon", steigert den Appetit und wird hauptsächlich im Magen produziert. Nach Gewichtsverlust steigen die Ghrelinspiegel oft an, was das Hungermanagement herausfordernder macht.

Insulin beeinflusst neben seiner Rolle bei der Blutzuckerregulation auch die Fettspeicherung. Hohe Insulinspiegel fördern die Fettspeicherung, während niedrigere Spiegel ermöglichen, dass Fett zur Energiegewinnung genutzt wird. Dies ist ein Grund, warum Diäten, die helfen, den Blutzucker zu managen (durch Lebensmittel mit niedrigerem glykämischen Index, ausgewogene Makronährstoffe oder Mahlzeitentiming), für das Gewichtsmanagement wirksam sein können.

📈 Fortschritt jenseits der Waage verfolgen

Während das Idealgewicht eine nützliche Referenz bietet, sollte es nicht Ihr einziges Maß für Fortschritt sein. Hier sind zusätzliche Metriken, die Ihnen ein vollständigeres Bild Ihrer Gesundheitsreise geben können:

Körpermaße: Taillen-, Hüft-, Brust- und Oberschenkelmaße können Veränderungen in der Körperzusammensetzung verfolgen, selbst wenn sich die Waage nicht bewegt. Jemand, der Muskeln aufbaut und gleichzeitig Fett verliert, sieht möglicherweise dramatische Veränderungen in den Maßen ohne signifikante Gewichtsänderung.

Wie Kleidung sitzt: Oft das praktischste Maß für Veränderungen in der Körperzusammensetzung. Wenn Ihre Kleidung besser sitzt und Sie sich wohler fühlen, machen Sie Fortschritte, unabhängig davon, was die Waage sagt.

Energieniveaus: Verbesserte Ernährung und Fitness führen oft zu besserer Energie über den Tag. Wenn Sie sich wacher und weniger müde fühlen, haben Ihre Lebensstiländerungen positive Auswirkungen.

Fitnessleistung: Können Sie weiter gehen, mehr heben oder länger trainieren? Leistungsverbesserungen zeigen Gesundheitsverbesserungen an, unabhängig vom Gewicht. Viele Menschen finden dies motivierender als Waagenzahlen.

Gesundheitsmarker: Blutdruck, Blutzucker, Cholesterin und andere Laborwerte sind direktere Maße für die metabolische Gesundheit als Gewicht. Jemand könnte minimales Gewicht verlieren, aber durch bessere Ernährung und Bewegung signifikante Verbesserungen in diesen Markern sehen.

🥗 Ernährung und Ihr Idealgewicht

Die Ernährung spielt eine zentrale Rolle beim Erreichen und Halten Ihres Idealgewichts. Unabhängig davon, ob Sie abnehmen, zunehmen oder Ihr aktuelles Gewicht halten möchten, ist eine ausgewogene Ernährung der Schlüssel zum Erfolg.

Grundprinzipien gesunder Ernährung

Eine gesunde Ernährung sollte reich an Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und gesunden Fetten sein. Diese Lebensmittel liefern die Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, während sie gleichzeitig ein gesundes Gewicht unterstützen. Verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und übermäßiger Alkoholkonsum sollten begrenzt werden.

Portionskontrolle: Selbst gesunde Lebensmittel können zur Gewichtszunahme führen, wenn sie in übermäßigen Mengen konsumiert werden. Achten Sie auf die Portionsgrößen und hören Sie auf die Hungersignale Ihres Körpers. Essen Sie langsam und achtsam, um Überessen zu vermeiden.

Mahlzeitenplanung: Regelmäßige Mahlzeiten zu planen kann helfen, ungesunde Snacks zu vermeiden und den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Bereiten Sie Mahlzeiten im Voraus vor und haben Sie gesunde Snacks wie Nüsse, Obst oder Gemüsesticks griffbereit.

Bewegung als Ergänzung zur Ernährung

Körperliche Aktivität ist ebenso wichtig wie die Ernährung für das Gewichtsmanagement. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive aerobe Aktivität pro Woche, kombiniert mit Krafttraining an mindestens zwei Tagen pro Woche.

Regelmäßige Bewegung hilft nicht nur beim Kalorienverbrauch, sondern verbessert auch die Körperzusammensetzung, indem sie Muskelmasse aufbaut und erhält. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, selbst im Ruhezustand, was langfristig bei der Gewichtskontrolle hilft.

❓ Häufig gestellte Fragen

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